關(guān)節(jié)咔咔響？是缺鈣還是骨質(zhì)疏松？雙能X射線骨密度儀一查便知！
時間：2025-8-7 13:54:17 作者：品源醫(yī)療 關(guān)鍵詞：骨密度儀,雙能X射線骨密度儀,超聲骨密度儀
立秋之后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差愈發(fā)明顯，這一時期成為了養(yǎng)護骨骼的重要階段。此時，骨骼容易受到寒冷刺激、運動方式不當、飲食不均衡等因素的影響而出現(xiàn)問題。我們可以從保暖、運動、飲食、生活習慣這四個方面進行綜合調(diào)養(yǎng)，以下是具體措施：
一、做好保暖防寒，防止骨骼受刺激
重點部位重點防護
頸椎、肩膀、腰部、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，特別容易受到寒邪的侵襲。一旦受寒，會導致血管收縮，血液循環(huán)速度減慢，進而引發(fā)關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。
防護措施：早晚出門或者進入空調(diào)房時，要及時添加衣物，比如戴上薄圍巾，穿上護膝、護腰等。可以采用“洋蔥式”穿衣法，即多層穿脫，這樣既能根據(jù)溫度變化靈活調(diào)整，又能避免過熱出汗后著涼。同時，要避免冷風直吹身體，睡覺時一定要蓋好被子，尤其要保護好肩頸和腰腹部位。
溫水洗漱
二、開展科學運動，增強骨骼強度
重視熱身與拉伸
立秋之后運動，熱身環(huán)節(jié)變得更加重要，熱身時間要比夏季延長至10 - 15分鐘。充分的熱身能夠促進關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少肌肉拉傷的風險。運動結(jié)束后，要進行充分的拉伸，這有助于肌肉放松，減少乳酸堆積，緩解肌肉僵硬感。
選擇適宜的運動項目
可以進行散步、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等中低強度運動，這些運動對關(guān)節(jié)的沖擊較小。而爬山、爬樓梯、劇烈跑跳等高強度活動則要盡量避免，尤其是膝關(guān)節(jié)炎患者或者體重較大的人，一定要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。
循序漸進增加運動量
夏季運動量相對較少的人，在秋季恢復運動時要循序漸進。每周增加的運動時間和強度不要超過10%，這樣可以避免出現(xiàn)應力性骨折等問題，比如跑步膝、足底筋膜炎等。
三、保持均衡飲食，強化骨骼營養(yǎng)
補充鈣與維生素D
鈣是骨骼健康的重要元素，可以通過食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、小魚小蝦（連骨一起吃）等食物來補充。維生素D能夠促進鈣的吸收，可以適當曬太陽（避開正午，選擇早晨或傍晚時段），也可以從魚肝油、蛋黃、牛奶等食物中獲取。
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與抗炎食物
蛋白質(zhì)對于促進肌肉和軟組織修復非常重要，雞蛋、瘦肉、魚、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。同時，要多吃一些具有抗炎抗氧化作用的食物，如深海魚（富含Omega - 3）、新鮮蔬果（富含維生素C）、堅果（富含維生素E），這些食物有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。
注意補水與飲食禁忌
秋季氣候干燥，要保證充足的水分攝入，多喝溫開水能夠維持關(guān)節(jié)滑液和軟組織的彈性。在飲食方面，要避免暴飲暴食來“貼秋膘”，防止體重驟增給關(guān)節(jié)帶來過大的負擔。同時，要少吃辛辣、高糖食物，可以適當多吃一些減辛增酸的食物，如葡萄、烏梅等，起到養(yǎng)陰益氣的作用。
四、調(diào)整生活習慣，促進骨骼修復
端正姿勢
坐姿方面，要保持腰背挺直，臀部要坐滿椅子，膝蓋略高于髖部（可以在腳下踩一個小腳凳），避免蹺二郎腿或者“葛優(yōu)癱”等不良姿勢。睡姿方面，要選擇軟硬適中的床墊，枕頭的高度要能夠維持頸椎的自然曲度（大約一拳高），避免俯臥睡覺。
避免提重物與跌倒
提重物時，要蹲下用腿部力量站起，保持腰背挺直，可以分多次搬運，減少單次的負荷。在日常生活中，要保持居家環(huán)境地面干燥，在浴室鋪上防滑墊，預防跌倒導致骨折，尤其是老年人更要注意。
定期體檢與心理調(diào)適
中老年人和有骨質(zhì)疏松家族史的人，要定期進行骨密度檢查，以便能夠早發(fā)現(xiàn)問題并進行干預。雙能X射線骨密度儀是目前檢查骨質(zhì)疏松的金標準，具有定位準確、測量精度高、輻射劑量低、掃描時間短、圖像清晰等優(yōu)點，且能有效消除體內(nèi)軟組織對測量結(jié)果的干擾。同時，要保持良好的心態(tài)，減少壓力，避免長期精神緊張對骨骼健康產(chǎn)生不良影響。
立秋養(yǎng)骨口訣：
保暖防寒是首要，科學運動強筋骨；
補鈣維D不可少，均衡飲食護關(guān)節(jié)；
端正姿勢避勞損，定期體檢早預防。
一、做好保暖防寒，防止骨骼受刺激
重點部位重點防護
頸椎、肩膀、腰部、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，特別容易受到寒邪的侵襲。一旦受寒，會導致血管收縮，血液循環(huán)速度減慢，進而引發(fā)關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。
防護措施：早晚出門或者進入空調(diào)房時，要及時添加衣物，比如戴上薄圍巾，穿上護膝、護腰等。可以采用“洋蔥式”穿衣法，即多層穿脫，這樣既能根據(jù)溫度變化靈活調(diào)整，又能避免過熱出汗后著涼。同時，要避免冷風直吹身體，睡覺時一定要蓋好被子，尤其要保護好肩頸和腰腹部位。
溫水洗漱
盡量避免直接用冷水洗手洗臉，特別是對于有關(guān)節(jié)問題的人群來說，冷水會加重關(guān)節(jié)的不適感。
二、開展科學運動，增強骨骼強度
重視熱身與拉伸
立秋之后運動，熱身環(huán)節(jié)變得更加重要，熱身時間要比夏季延長至10 - 15分鐘。充分的熱身能夠促進關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少肌肉拉傷的風險。運動結(jié)束后，要進行充分的拉伸，這有助于肌肉放松，減少乳酸堆積，緩解肌肉僵硬感。
選擇適宜的運動項目
可以進行散步、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等中低強度運動，這些運動對關(guān)節(jié)的沖擊較小。而爬山、爬樓梯、劇烈跑跳等高強度活動則要盡量避免，尤其是膝關(guān)節(jié)炎患者或者體重較大的人，一定要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。
循序漸進增加運動量
夏季運動量相對較少的人，在秋季恢復運動時要循序漸進。每周增加的運動時間和強度不要超過10%，這樣可以避免出現(xiàn)應力性骨折等問題，比如跑步膝、足底筋膜炎等。
三、保持均衡飲食，強化骨骼營養(yǎng)
補充鈣與維生素D
鈣是骨骼健康的重要元素，可以通過食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、小魚小蝦（連骨一起吃）等食物來補充。維生素D能夠促進鈣的吸收，可以適當曬太陽（避開正午，選擇早晨或傍晚時段），也可以從魚肝油、蛋黃、牛奶等食物中獲取。
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與抗炎食物
蛋白質(zhì)對于促進肌肉和軟組織修復非常重要，雞蛋、瘦肉、魚、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。同時，要多吃一些具有抗炎抗氧化作用的食物，如深海魚（富含Omega - 3）、新鮮蔬果（富含維生素C）、堅果（富含維生素E），這些食物有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。
注意補水與飲食禁忌
秋季氣候干燥，要保證充足的水分攝入，多喝溫開水能夠維持關(guān)節(jié)滑液和軟組織的彈性。在飲食方面，要避免暴飲暴食來“貼秋膘”，防止體重驟增給關(guān)節(jié)帶來過大的負擔。同時，要少吃辛辣、高糖食物，可以適當多吃一些減辛增酸的食物，如葡萄、烏梅等，起到養(yǎng)陰益氣的作用。
四、調(diào)整生活習慣，促進骨骼修復
端正姿勢
坐姿方面，要保持腰背挺直，臀部要坐滿椅子，膝蓋略高于髖部（可以在腳下踩一個小腳凳），避免蹺二郎腿或者“葛優(yōu)癱”等不良姿勢。睡姿方面，要選擇軟硬適中的床墊，枕頭的高度要能夠維持頸椎的自然曲度（大約一拳高），避免俯臥睡覺。
避免提重物與跌倒
提重物時，要蹲下用腿部力量站起，保持腰背挺直，可以分多次搬運，減少單次的負荷。在日常生活中，要保持居家環(huán)境地面干燥，在浴室鋪上防滑墊，預防跌倒導致骨折，尤其是老年人更要注意。
定期體檢與心理調(diào)適
中老年人和有骨質(zhì)疏松家族史的人，要定期進行骨密度檢查，以便能夠早發(fā)現(xiàn)問題并進行干預。雙能X射線骨密度儀是目前檢查骨質(zhì)疏松的金標準，具有定位準確、測量精度高、輻射劑量低、掃描時間短、圖像清晰等優(yōu)點，且能有效消除體內(nèi)軟組織對測量結(jié)果的干擾。同時，要保持良好的心態(tài)，減少壓力，避免長期精神緊張對骨骼健康產(chǎn)生不良影響。
立秋養(yǎng)骨口訣：
保暖防寒是首要，科學運動強筋骨；
補鈣維D不可少，均衡飲食護關(guān)節(jié)；
端正姿勢避勞損，定期體檢早預防。
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